Bạn là Bác Sĩ, muốn tham gia cộng đồng bác sĩ? Đăng ký tại đây.
Health Rối loạn nội tiết

Rối loạn nội tiết tố nữ nên ăn gì để cải thiện nhanh nhất

Rối loạn nội tiết tố nữ nên ăn gì để cải thiện nhanh nhất

Rối loạn nội tiết tố gây cản trở lớn đến đời sống của các chị em. Ai cũng biết, đối với phụ nữ thì estrogen có vai trò lớn để duy trì sức khỏe sắc đẹp. Khi bị rối loạn nội tiết, thay đổi chế độ ăn được xem là một giải pháp hiệu quả. Hãy cùng xem ngay bài viết để xem đó là các loại thực phẩm nào nhé.

Các chị em phải ghi lại ngay các thực phẩm tốt cho việc cân bằng nội tiết. Sau đây sẽ là liệt kê chi tiết các loại thực phẩm đạt hiệu quả cao

Rối loạn nội tiết tố nữ nên ăn súp lơ xanh

Súp lơ xanh là được xếp vào top đầu thực phẩm tăng cường nội tiết cho phụ nữ. Trong loại rau này chứa DIM kích thích cơ thể sản sinh ra lượng lớn estrogen nội sinh. Dưỡng chất này cũng có nhiều trong các loại rau họ cải xanh. Ngoài ra trong súp lơ xanh còn chứa: Vitamin C chống oxy hóa, sulforaphane và folate ức chế tế bào ung thư, vitamin K tốt cho xương và tim mạch.

Nên ăn hạt đậu nành và các món ăn từ đậu nành

Đậu nành giúp cân bằng nội tiết tố
Đậu nành giúp cân bằng nội tiết tố

Đây là thực phẩm kích thích sản sinh ra estrogen tự nhiên rất tốt cho chị em phụ nữ. Đặc biệt đậu nành nảy mầm là loại thực vật có hàm lượng estrogen cao nhất trong tự nhiên. Thêm vào đó, dinh dưỡng trong đậu nành cũng rất được đánh giá cao. Trong đậu nành chứa: Protein, glycine, genistein, tinh bột, chất béo,…

Ăn đậu nành là cách đơn giản nhất để ổn định lại nội tiết tố trong cơ thể. Đặc biệt dành cho các chị em suy giảm estrogen thời kỳ mãn kinh.

Để tăng nội tiết tố nữ nên ăn: Quả bưởi

Bưởi hay các loại trái cây như cam quýt có hàm lượng vitamin C cao và mọng nước. Chúng mang lại nguồn chất xơ dồi dào cho cơ thể để chống oxy hóa hiệu quả. Ngoài ăn trực tiếp, cũng có thể bổ sung mỗi ngày một cốc nước ép bưởi để làm đẹp da, cân bằng nội tiết tố.

Rối loạn nội tiết tố nữ nên ăn hạt lanh

Là một loại hạt có chứa hàm lượng lớn phytoestrogens – Đây là một loại estrogen có nguồn gốc thực vật với các chức năng tương tự estrogen. Nhờ đó, khi ăn hạt lanh, cơ thể sẽ được bổ sung thêm một lượng hormone tốt giúp cải thiện nội tiết. Bên cạnh đó nó còn giúp phòng bệnh tim mạch và ung thư.

Hạt lanh được chế biến theo cách tán thành bột mịn để kết hợp với các loại đồ ăn, đồ uống. Đây là cách dùng đơn giản nhất cũng mang lại hiệu quả cao nhất.

Rối loạn nội tiết tố nữ nên ăn bông cải xanh

Đây là một trong những loại rau xanh có hệ dinh dưỡng dồi dào nhất. Bông cải xanh có chứa các khoáng chất quan trọng như canxi, kẽm, sắt,… các vitamin A, C, K, B6,…. Các thành phần trong bông cải xanh có thể kích thích sự sản sinh estrogen. Nhờ đó, cơ thể được điều hòa nội tiết, làn da tươi khỏe hơn, và phòng ngừa được nhiều bệnh tật.

Để chế biến bông cải xanh, bạn có thể áp dụng phương pháp hấp, xào hoặc nấu canh đều rất ngon. Lưu ý, không nên nấu bông cải quá chín, dưỡng chất sẽ không còn được trọn vẹn.

Muốn cân bằng nội tiết nên ăn – Củ maca

Các thành phần dưỡng chất có trong củ macavô cùng dồi dào. Mỗi 28g bột maca sẽ có chứa 2g chất xơ, 4g đạm, 20g carbohydrate, 91 calo cung nhiều loại vitamin và dưỡng chất khác. Thêm vào đó, có 2 thành phần quan trọng là polyphenol và glucosiolate trong củ maca. Chúng giúp cơ thể tăng sản sinh nội tiết tố nữ, cải thiện triệu chứng tiền mãn kinh và mãn kinh. Đồng thời, củ maca giúp bổ sung năng lượng và cải thiện ham muốn tình dục ở nữ giới.

Muốn cân bằng nội tiết nên ăn hạnh nhân

Hạnh nhân được xem là thực phẩm giàu năng lượng. Hạnh nhân có các khoáng chất, vitamin B, E, phytoestrogen và nhiều chất chống oxy hóa khác. Ăn hạt hạnh nhân giúp tăng cường nội tiết tố nữ rất tố, điều hòa nhiều loại hormone trong cơ thể. Loại quả này còn giúp kiểm soát bệnh tiểu đường và ngăn ngừa đột quỵ rất tốt

Muốn cân bằng nội tiết nên bổ sung gan lợn

Ít ai biết đến công dụng điều hòa nội tiết của gan lợn. Bộ phận này có chứa rất nhiều thành phần tốt không kém các loại thịt. Phân tích chỉ ra omega 3 và nhiều khoáng chất như kẽm, magie, canxi,… các vitamin A, D, B có trong gan.

Ăn một lượng gan vừa đủ sẽ giúp tăng nội tiết tố cho các chị em. Nó còn ngăn ngừa tình trạng thiếu máu do thiếu sắt và tốt cho mắt. Các bác sĩ cũng khuyến cáo chúng ta chỉ nên ăn gan 2 lần mỗi tuần.

Muốn cân bằng nội tiết nên ăn cá hồi 

Đây là loại cá béo có chứa một lượng lớn chất kháng viêm omega 3. Cá hồi là nguồn protein lành mạnh cho chị em đang gặp phải vấn đề về rối loạn nội tiết tố.

Ăn cá hồi giúp thúc đẩy sự sản sinh nội tiết tố của cơ thể, tránh các vấn đề về rối loạn cảm xúc. Hơn nữa, nhóm chất chống oxy hóa trong cá hồi chống lão hóa, tốt cho cả tim và não bộ. Với những ai đang thiếu hụt canxi cũng nên ăn nhiều cá hồi.

Rối loạn nội tiết tố nữ nên ăn khoai lang

Khoai lang giúp cải thiện nội tiết
Khoai lang giúp cải thiện nội tiết

Khoai lang được biết đến là một món ăn dân dã, đặc biệt tốt cho hệ tiêu hóa và tim mạch. Nó còn có khả năng cân bằng nội tiết tố nữ mà ít ai để ý. Các vitamin B5, các acid amin trong khoai lang vừa giúp tăng cường sức khỏe và vừa cải thiện tâm lý rất hữu hiệu.

Ăn khoai lang còn giúp chị em làm chậm lại tiến trình lão hóa tự nhiên và giảm cân một cách lành mạnh.

Rối loạn nội tiết tố nữ nên ăn tỏi

Tỏi quen thuộc với những công dụng không phải ai cũng biết. Tỏi dùng để điều trị các bệnh lý về xoang, họng với khả năng kháng viêm hiệu quả.

Nhiều chuyên gia cho rằng nó có ích cho những ai đang gặp phải vấn đề rối loạn nội tiết nhờ thành phần phytoestrogen. Hoạt chất này còn có tác dụng chống oxy hóa và tăng cường đề kháng rất tốt cho chị em.

Rối loạn nội tiết tố nữ nên ăn hạt dẻ cười 

Phytoestrogen có nhiều trong hạt dẻ cười, và đây là một hoạt chất rất tốt cho hệ nội tiết ở phụ nữ. Đây có thể xem là một món ăn vặt dinh dưỡng khi có thể ngăn ngừa lão hóa, tốt cho hệ thần kinh, bổ máu, sáng mắt,…

Rối loạn nội tiết tố nữ nên bổ sung trứng gà

Trứng gà chứa rất nhiều protein nên được xem là loại thực phẩm khá thiết yếu. Ăn trứng gà với một liều lượng vừa đủ mỗi tuần giúp cơ thể bổ sung sắt, kẽm, vitamin B1,… và đặc biệt kích thích sản sinh nội tiết tố cơ thể rất tốt.

Đây là loại thực phẩm cũng rất dễ chế biến, dễ ăn và phù hợp với khẩu vị nhiều người. Tuy vậy, cũng nên hạn chế vì nó có thể gây gia tăng hàm lượng cholesterol trong máu.

Trên đây là những loại thực phẩm tuyệt vời để giúp chị em cân bằng nội tiết trở lại. Nội tiết tố nữ là vô cùng quan trọng với cơ thể chị em phụ nữ. Mong rằng qua đã chị em đã có thực đơn hợp lí để hồi sinh nội tiết cho bản thân.

Viết bình luận