Bạn có biết việc tập thể dục có thể mang lại nhiều lợi ích trong việc hỗ trợ điều trị buồng trứng đa nang? Chính vì thế, nếu bạn chẳng may gặp phải tình trạng này thì đừng bỏ qua những bài tập thể dục cho người đa nang buồng trứng trong bài viết sau của nhé!

Tập thể dục mang lại lợi ích gì cho người bị đa nang buồng trứng?

Phụ nữ mắc đa nang buồng trứng có tỷ lệ kháng hormone insulin cao hơn khi so sánh với những người không mắc hội chứng này. Kháng insulin gây ảnh hưởng nhiều đến khả năng cơ thể sử dụng đường trong máu để tạo năng lượng.

Các nghiên cứu đã chỉ ra việc thiếu hoạt động thể chất và trọng lượng cơ thể dư thừa là những yếu tố tiềm ẩn góp phần gây ra tình trạng kháng insulin. Tin tốt là việc tập thể dục là có thể góp phần cải thiện sức khỏe của bản thân khi mắc hội chứng đa nang buồng trứng, bất kể người đó có thừa cân hay không.

Giảm chỉ số BMI

Một phân tích tổng hợp liên quan đến bệnh đa nang buồng trứng và tập thể dục cho thấy việc tập thể dục nhịp điệu với cường độ mạnh có đóng góp vào việc giảm chỉ số khối cơ thể (Body Mass Index – BMI) và tình trạng kháng insulin ở phụ nữ mắc hội chứng này.

Các nhà nghiên cứu đã so sánh việc tập thể dục cường độ thấp và cao. Từ đó cũng phát hiện ra rằng tập thể dục với cường độ mạnh kết hợp với việc thay đổi chế độ ăn uống sao cho lành mạnh giúp giảm chỉ số BMI tốt nhất.

Quản lý cân nặng

Một đánh giá nghiên cứu về các biện pháp can thiệp lối sống đối với phụ nữ đa nang buồng trứng chỉ ra rằng tập thể dục giúp giảm mỡ bụng, cân nặng và đồng thời giảm mức insulin khi đói.

bài tập cho người bị đa nang buồng trứng — Bài tập cho người bị đa nang buồng trứng

4 nhóm bài tập thể dục tốt nhất cho người đa nang buồng trứng

Dưới đây là một số bài tập thể phù hợp cho người đa nang buồng trứng mà bạn có thể cân nhắc:

Bài tập cardio ở cường độ trung bình

Bài tập cardio ở cường độ trung bình như đi bộ, đạp xe, khiêu vũ và thể dục nhịp điệu. Nhóm bài tập giúp làm tăng và kiểm soát nhịp tim, đồng thời hỗ trợ quá trình lưu thông máu. Khi thực hiện, các cơ bắp sẽ vận động liên tục trong 1 khoảng thời gian, nhịp tim của bạn cũng sẽ tăng 50 – 70% mức tối đa. Từ đó, thúc đẩy quá trình trao đổi chất và giúp đốt cháy lượng mỡ dư thừa hiệu quả.

Nhóm bài tập HIIT

Nhóm bài tập HIIT với những động tác như gập bụng, nhảy dây và leo núi. Nhóm bài tập này có thể gia tăng cường độ trao đổi chất, cân bằng insulin và cải thiện tim mạch.

Bài tập cải thiện tâm trí – cơ thể

Bài tập cải thiện tâm trí – cơ thể như tập yoga, pilates và thiền. Nhiều nghiên cứu cho thấy phụ nữ bị buồng trứng đa nang có thể đối mặt với nhiều căng thẳng, lo lắng. Các bài tập này không chỉ giúp đốt cháy calo, giảm cân mà còn có tác dụng thư giãn, giảm căng thẳng.

Strength Training

Phương pháp tập luyện nâng tạ với mục đích nâng cao sức mạnh thể chất hoặc phát triển cơ bắp. Nhóm bài tập này có thể giúp bạn đốt cháy nhiều calo và duy trì cân nặng phù hợp.

Lưu ý cần nhớ khi thực hiện các bài tập thể dục cho người đa nang buồng trứng

Bài tập thể dục cho phụ nữ buồng trứng đa nang

Để việc tập thể dục mang đến nhiều hiệu quả, bạn nên biến việc tập luyện trở thành một thói quen mỗi ngày với chế độ tập phù hợp. Mỗi tuần, bạn nên có khoảng 4 buổi tập và mỗi buổi nên kéo dài khoảng 30 phút.

Đối với chế độ tập luyện, bạn có thể tập kết hợp 4 nhóm bài tập kể trên vào chương trình tập của bản thân hoặc tập 1 nhóm bài tập nhất định. Dưới đây là các bài tập bạn có thể tham khảo:

Tập kết hợp các động tác như squat, jumping jack, lunge, cruch
Chạy bộ 30 – 45 phút mỗi ngày trên máy hoặc ngoài trời
Tham gia một lớp học thể dục nhịp điệu, một lớp HIIT, yoga, pilates hoặc thiền tại phòng tập thể dục hoặc tham khảo các bài tập trực tuyến.

Khi lên kế hoạch tập luyện, bạn nên chú ý đến cường độ tập, tránh sắp xếp quá nhiều bài tập nặng hoặc tập quá nhiều trong 1 ngày. Thay vào đó, bạn có thể tạo sự cân bằng bằng cách sắp xếp 1 buổi tập với cường độ thấp và 1 buổi tập với cường độ cao.

Nếu trước đây là bạn không phải là người có thói quen tập thể dục thì ở giai đoạn đầu, khi mới làm quen, bạn có thể lựa chọn bất kỳ một bài tập nào mình yêu thích ngoài 4 nhóm bài tập kể trên như bơi lội, đi bộ hoặc tham gia các câu lạc bộ thể thao khác để có thêm động lực tập luyện.

Song song với việc tập luyện thì thực đơn cho người bị đa nang buồng trứng cũng cần được chú ý. Nếu bạn bị thừa cân, hãy cố gắng cắt giảm 500 đến 1.000 lượng calo tiêu thụ mỗi ngày.

Trong đó, nên tập trung giảm lượng calo được cung cấp từ các thực phẩm nhiều chất béo bão hòa như bơ, pho mát và các sản phẩm từ sữa và các thực phẩm nhiều chất béo chuyển hóa như thức ăn chế biến sẵn, thức ăn nhanh, các món chiên nhiều dầu mỡ… Cùng với đó bạn nên bổ sung thêm 5 đến 10g chất xơ thông qua các thực phẩm giàu chất xơ như rau củ, trái cây, ngũ cốc, các loại hạt và các loại đậu trong chế độ ăn mỗi ngày.

Vậy qua bài viết trên, các chị em đã có cho mình các bài tập thể dục cho người đa nang buồng trứng. Ngoài ra, hãy kết hợp việc tập luyện với một chế độ ăn lành mạnh để có thể cải thiện sức khỏe hiệu quả nhất.