Sự áp lực của cuộc sống hiện đại và thói quen sinh hoạt không tốt, một số nam giới đã chứng kiến sự suy giảm về chất lượng tinh trùng. Dưới đây là 8 thói quen gây vô sinh ở nam giới cần tránh để bảo vệ chức năng sinh sản của mình.

Vô sinh nam giới có biểu hiện gì?

Những dấu hiệu cảnh báo về vô sinh nam và vấn đề mà nam giới quan tâm liên quan đến khả năng sinh sản của họ có thể bao gồm:

Màu sắc tinh dịch không bình thường: Tinh dịch thông thường có màu trắng đục, có thể trở thành màu trắng xám hoặc vàng nhạt sau một thời gian sau xuất tinh. Tuy nhiên, nếu bạn thấy tinh dịch có màu xanh đậm hoặc có máu, đây có thể là dấu hiệu của sự bất thường cần kiểm tra ngay.
Biểu hiện tương tự bốc hỏa như phụ nữ: Điều này bao gồm đỏ bừng mặt, thay đổi đột ngột trong tâm trạng, thậm chí là cảm xúc không ổn định, sự thay đổi trong giấc ngủ, và biểu hiện tỏ ra cáu giận.
Sự suy giảm về sức mạnh cơ bắp, loãng xương, rối loạn mỡ máu, đái tháo đường, thiếu máu…: Những vấn đề này có thể ảnh hưởng đến khả năng sinh sản.
Sự thay đổi về tinh hoàn: Điều này bao gồm tinh hoàn bị nhỏ lại hoặc teo, sưng đau, hoặc nổi cục.
Thay đổi trong ham muốn tình dục: Nhu cầu tình dục có thể giảm, và các biểu hiện như “cương ban đêm” có thể giảm.
Vấn đề về cương dương hoặc xuất tinh: Sự rối loạn trong việc đạt cương dương hoặc xuất tinh có thể là dấu hiệu của vấn đề vô sinh.
Thay đổi về nội tiết và cơ thể: Rụng tóc, béo phì, da khô, và nếp nhăn là các biểu hiện có thể kết hợp với vấn đề vô sinh.

Nam giới ở độ tuổi trên 30 và không quan tâm đến sức khỏe của họ có thể có khả năng giảm khả năng sinh sản. Theo nghiên cứu, khả năng sinh sản bắt đầu suy giảm khi nam giới bước sang độ tuổi 40.

Nghiên cứu đã chỉ ra rằng gần 50% trường hợp vô sinh trong các cặp vợ chồng có thể liên quan đến tình trạng sức khỏe của nam giới. Một số yếu tố ảnh hưởng đến khả năng sinh sản nam giới có thể là bẩm sinh, trong khi một số khác có thể xuất phát từ thói quen sống của họ.

Những thói quen gây vô sinh ở nam giới phổ biến

Chế độ ăn uống không cân đối, vấn đề về béo phì, tình trạng thiếu ngủ kéo dài, căng thẳng tinh thần, tác động của bức xạ từ máy tính xách tay và điện thoại di động, áp lực từ môi trường làm việc và nghề nghiệp, cùng với việc sử dụng chất kích thích, thuốc lá, rượu và ma túy có thể tác động tiêu cực đến khả năng sinh sản. Để giải quyết những nguy cơ này, việc cơ cấu lại các thói quen hàng ngày và áp dụng các thay đổi tích cực và lành mạnh trong cuộc sống là cần thiết. Điều này giúp cải thiện tỷ lệ sinh và thúc đẩy một lối sống cân bằng và khoẻ mạnh. Cùng điểm qua những thói quen gây vô sinh ở nam giới:

Hút thuốc

Theo Tổ chức Y tế Thế giới (WHO), 1/3 dân số thế giới trên 15 tuổi thực hiện hút thuốc lá. Các nghiên cứu trước đây đã bật mí rằng hút thuốc lá đồng thời ảnh hưởng đến sức khỏe sinh sản ở cả nam và nữ. Các thử nghiệm trên động vật đã chứng minh rằng hút thuốc lá có thể gây hại trực tiếp hoặc gián tiếp đối với quá trình sản xuất tinh trùng.

Hút thuốc lá đã được xác định là gây ảnh hưởng tiêu cực đối với nhiều yếu tố khác nhau liên quan đến tinh dịch. Một nghiên cứu trên 2542 đàn ông khỏe mạnh từ năm 1987 đến 2004, được thực hiện bởi Ramlau-Hansen và đồng nghiệp, đã chỉ ra rằng người hút thuốc lá thường có lượng tinh dịch, số lượng tinh trùng, và tỷ lệ tinh trùng di động thấp hơn so với những người đàn ông không hút thuốc.

Hơn nữa, có thông tin cho rằng mối quan hệ giữa hút thuốc và nồng độ tinh trùng có thể phụ thuộc vào liều lượng. Những người đàn ông hút > 20 điếu thuốc mỗi ngày đã giảm 19% nồng độ tinh trùng so với những người không hút thuốc. Từ đó, kết luận rằng việc hút thuốc ở người trưởng thành dẫn đến suy giảm chất lượng tinh dịch. Điều này cũng đồng nghĩa với việc tiếp tục hút thuốc có thể đặt nguy cơ cho người vợ do tác động của khói thuốc lá thụ động.

Thức khuya – Thói quen gây vô sinh ở nam giới

Thói quen thức khuya thường xuất hiện ở cả nam và nữ. Việc đi ngủ muộn rút ngắn thời gian giấc ngủ và cũng làm giảm lượng testosterone, gây hại cho tinh trùng khỏe mạnh. Thức khuya thường xuyên có thể gây khó khăn trong quá trình sản xuất tinh dịch và dẫn đến tình trạng vô sinh. Hơn nữa, khi bạn càng lớn tuổi, khả năng mắc phải vô sinh cũng tăng cao hơn. Vì vậy, giấc ngủ đủ và chất lượng đóng một vai trò quan trọng trong sự phát triển và chất lượng của tinh trùng.

Sử dụng rượu bia

Sử dụng rượu bia quá mức có thể có ảnh hưởng đến chất lượng tinh trùng. Nó có khả năng làm giảm nồng độ của hormone testosterone, hormone leuteinising (LH), và hormone kích thích nang trứng (FSH), đồng thời tăng lượng hormone oestrogen. Tất cả những sự biến đổi này cùng góp phần vào việc giảm sản xuất tinh trùng, làm giảm tính di động của tinh trùng, tạo ra tình trạng tinh trùng có phân mảnh DNA cao, và thậm chí có thể dẫn đến rối loạn cương dương.

Ảnh hưởng của máy tính xách tay, điện thoại di động

Việc đặt máy tính trên đùi hoặc giữ điện thoại trong túi quần đã trở thành thói quen phổ biến đối với nhiều đấng mày râu ngày nay. Tuy nhiên, việc này có thể gây tăng nhiệt độ vùng bìu, gây ảnh hưởng đến sinh tinh và có thể gây hại tế bào tinh trùng. Đặt điện thoại trong túi quần làm cho khoảng cách giữa tinh hoàn và nguồn phát sóng điện thoại gần hơn, và nhiều nghiên cứu đã chỉ ra rằng tiếp xúc lâu dài với điện thoại di động có thể ảnh hưởng đến khả năng di động của tinh trùng.

Ngoài ra, vị trí cụ thể mà điện thoại di động được đặt cũng đang nhận được sự quan tâm đặc biệt. Rago và đồng nghiệp cùng với Lewis và nhóm nghiên cứu độc lập đã báo cáo rằng việc đàn ông mang điện thoại di động trong túi quần có thể gây tăng đáng kể trong sự phân mảnh của DNA tinh trùng so với những người để điện thoại trong túi áo.

Thường xuyên căng thẳng

Stress tâm lý có tác động trực tiếp lên chất lượng tinh trùng ở nam giới. Một loạt các nghiên cứu đã chỉ ra rằng căng thẳng đều có thể kích thích sự giải phóng các hormone steroid, gây ra giảm testosterone và ảnh hưởng đến khả năng sản xuất tinh trùng.

Ăn uống không kiểm soát – Thói quen gây vô sinh ở nam giới

Nam giới ăn uống mất kiểm soát ảnh hưởng đến khả năng sinh sản

Một chế độ ăn chứa nhiều thịt đỏ, axit béo bão hòa, chất béo dễ chuyển hóa, thực phẩm chế biến sẵn và thực phẩm chứa chất bảo quản có thể ảnh hưởng đến chất lượng tinh dịch, giảm tinh trùng.

Để kiểm soát chế độ ăn và tối ưu hóa sức khỏe sinh sản, nam giới nên bổ sung vào khẩu phần những thực phẩm như trái cây, rau xanh, ngũ cốc và cá. Những loại thực phẩm này có lợi cho chất lượng tinh trùng. Hãy bao gồm trong chế độ ăn của bạn các thực phẩm giàu chất chống oxi hóa như vitamin C, folate, kẽm và B12. Đồng thời, thực phẩm giàu axit béo omega 3 như hạt óc chó và dầu cá cũng có thể giúp cải thiện quá trình sản xuất tinh trùng.

Không vận động thường xuyên

Thói quen thiếu vận động cũng có thể dẫn đến vô sinh nam. Nhiều nghiên cứu đã lần lượt chỉ ra rằng nam giới thường tham gia vào hoạt động thể dục và thể thao có xuất hiện lượng tinh trùng cao hơn so với những người ít vận động. Quan trọng hơn, việc vận động đóng vai trò quan trọng trong việc cải thiện tình trạng sức khỏe tổng thể, bao gồm sức khỏe tim mạch và duy trì cân nặng lý tưởng. Nam giới có thể đặt mục tiêu tham gia vào hoạt động thể dục hợp lý, ít nhất là 30 phút mỗi ngày và 5 ngày mỗi tuần.

Tắm nước quá nóng

Tinh trùng là những cơ cấu mỏng manh và đặc biệt nhạy cảm với nhiệt độ. Nhiệt độ của tinh hoàn thấp hơn nhiệt độ cơ thể khoảng từ 1-2 độ C, tạo ra môi trường tối ưu để sản xuất tinh trùng. Tuy nhiên, nhiều nam giới thường thích tắm nước nóng để thư giãn. Thói quen này có thể làm gia tăng nhiệt độ tinh hoàn, gây ức chế quá trình sản xuất tinh trùng, ảnh hưởng đến khả năng thụ thai và sức khỏe nam giới trong dài hạn. Do đó, không nên tắm ở nhiệt độ quá cao hoặc ngâm mình trong nước nóng quá lâu.

Cần làm gì để cải thiện sức khỏe sinh sản ở nam giới?

Hiện tại, vô sinh nam giới chiếm tỷ lệ khoảng 30-50% nguyên nhân gây vô sinh. Ngoài những thói quen gây vô sinh ở nam giới, yếu tố môi trường cũng có tác động quan trọng đến tình trạng này. Các vật liệu hàng ngày như bao bì thực phẩm và sản phẩm nhựa có thể có tác động đáng kể đến sức khỏe và có khả năng gây thay đổi nội tiết.

Theo lời khuyên của các bác sĩ, để cải thiện sức khỏe của nam giới, đặc biệt là những người thường xuyên thực hiện sinh hoạt tình dục hoặc đang mong muốn có con, quá trình thăm khám sớm tại các cơ sở y tế chuyên khoa nam học hoặc hiếm muộn nam là rất quan trọng.

Việc tránh những thói quen gây vô sinh nam giới, duy trì chế độ tập luyện, ăn uống lành mạnh, bổ sung các dưỡng chất cần thiết và có thời gian nghỉ ngơi hợp lý đều đóng vai trò quan trọng trong việc cải thiện chất lượng tinh dịch.

Hơn nữa, nam giới cần đặc biệt cẩn trọng khi sử dụng các sản phẩm sinh lý hoặc các thực phẩm hỗ trợ tăng cơ bắp trong quá trình tập luyện. Lựa chọn sản phẩm có nguồn gốc tự nhiên và có khả năng thúc đẩy sản xuất testosterone nội tiết trong cơ thể để cải thiện cả số lượng và chất lượng tinh trùng là điều quan trọng.

Trong cuộc sống hàng ngày, nam giới nên tránh những thói quen gây vô sinh, duy trì chế độ tập thể dục và tăng cường hoạt động vận động từ 30 phút đến một giờ mỗi ngày. Chế độ ăn uống đóng một vai trò quan trọng đối với chất lượng tinh dịch.