Bạn là Bác Sĩ, muốn tham gia cộng đồng bác sĩ? Đăng ký tại đây.

10 cách tăng chất lượng tinh trùng không phải ai cũng biết

10 cách tăng chất lượng tinh trùng không phải ai cũng biết

Tinh trùng khỏe mạnh sẽ giúp làm tăng khả năng thụ thai, tuy nhiên trên thực tế, có nhiều nam giới không biết cách bảo vệ tinh trùng của mình mà còn có lối sống sinh hoạt, ăn uống không lành mạnh làm ảnh hưởng đến chất lượng tinh trùng. Vậy có những cách nào giúp tăng chất lượng tinh trùng, chúng ta cùng tìm hiểu bài viết dưới đây nhé!

Các yếu tố đánh giá tinh trùng

  • Số lượng tinh trùng: Mật độ tinh trùng trong một mẫu kiểm tra là một yếu tố quan trọng thể hiện chất lượng tinh trùng.
  • Hình thái tinh trùng: Kích thước và hình dạng trung bình của tinh trùng trong mẫu kiểm tra là một chỉ số đánh giá khả năng sinh sản.
  • Độ di động: Độ di động đánh giá khả năng tinh trùng bơi để tiếp cận và thụ tinh cho trứng.
  • Thể tích tinh dịch: Thể tích tối thiểu tinh dịch cần thiết để đưa tinh trùng vượt qua đường sinh dục nữ.

Nguyên nhân khiến chất lượng tinh trùng giảm

cách tăng chất lượng tinh trùngNhững nguyên nhân khiến tinh trùng yếu mà nam giới cần lưu ý:

  • Suy giảm Testosterone do sự lão hóa của cơ thể. Tuổi tác càng cao, nồng độ Testosterone suy giảm càng nhiều, số lượng “tinh binh” khỏe mạnh càng ít.
  • Căng thẳng, stress kéo dài.
  • Sử dụng một số loại thuốc điều trị phì đại tuyến tuyền liệt, các chất ức chế điều trị trầm cảm và thuốc kháng sinh.
  • Mắc các bệnh lây truyền qua đường tình dục như giang mai, chlamydia, bệnh lậu, mụn rộp sinh dục (Herpes sinh dục)…
  • Cơ quan sinh dục bị chấn thương, vỡ tinh hoàn, tinh hoàn lạc chỗ, giãn tĩnh mạch thừng tinh…
  • Tiếp xúc với các độc tố môi trường như thuốc trừ sâu, kim loại.
  • Thói quen sinh hoạt không khoa học như thường xuyên tắm nước nóng, mặc đồ lót chật, đặt laptop lên đùi hoặc để điện thoại ở túi quần phía trước.
  • Chế độ ăn uống nghèo nàn, thiếu dưỡng chất.
  • Hút thuốc, lạm dụng bia rượu, sử dụng các chất kích thích, chất gây nghiện.
  • Thủ dâm quá nhiều khiến sức khỏe sa sút, mệt mỏi và gây xuất tinh sớm.
  • Rối loạn di truyền.

Cách giúp tăng chất lượng tinh trùng

Để gặp được trứng và thụ tinh, tinh trùng phải vượt qua một chặng đường dài. Dưới đây là bí kíp giúp đội quân tinh binh luôn sung sức và khỏe mạnh nhất!

Giữ cơ thể luôn mát mẻ

Nhiệt độ quá nóng có thể ảnh hưởng đến quá trình sản xuất tinh trùng của các quý ông. Điều này có nghĩa, bạn không nên đến những nơi có nguy cơ làm tăng nhiệt độ cơ thể như phòng tắm hơi, xông hơi, bồn tắm nước nóng… nhiều hơn 2 lần/1 lần.

Khi sử dụng laptop, không nên để trên đùi mà nên kê trên bàn và sử dụng quạt mát dành cho máy. Quần áo quá chật cũng góp phần làm tăng nhiệt độ cơ thể, do đó bạn nên ưu tiên những bộ đồ rộng rãi, thoáng mát.

Làm bạn với cân

Thừa hay thiếu cân đều ảnh hưởng tiêu cực đến chất lượng tinh trùng. Không chỉ vậy, trọng lượng cơ thể cũng có thể làm mất sự nhiệt tình trong chuyện “yêu” của hai vợ chồng. Vì vậy, bạn nên duy trì một chế độ dinh dưỡng lành mạnh, kết hợp tập thể dục để bảo đảm cân nặng luôn nằm trong mức tiêu chuẩn.

Không hút thuốc lá

Hút thuốc không chỉ làm giảm số lượng tinh binh mà còn ảnh hưởng đến khả năng di chuyển của chúng. Bạn nên tránh xa thuốc lá ít nhất 3 tháng trước khi có dự định sinh con, bởi tinh trùng của bạn cần thời gian để phục hồi chất lượng và số lượng. Bên cạnh thuốc lá, bạn cũng nên tránh xa các loại chất kích thích khác.

Hạn chế cà phê và đồ uống có cồn

Không nhất thiết phải từ bỏ hoàn toàn rượu, bia nhưng bạn phải hạn chế chúng ở mức tối đa. Cà phê, nước ngọt có thể làm giảm nồng độ và số lượng tinh trùng. Các chuyên gia khuyên bạn không nên nạp quá 300 mg caffein mỗi ngày.

Thường xuyên tập thể dục

Khi tập thể dục, cơ thể nam giới sẽ tăng cường sản xuất hormone testosterone, chịu trách nhiệm chính cho sự gia tăng sản xuất tinh trùng. Bạn không nên luyện tập liên tục cho cùng một nhóm cơ mà nên thay phiên để cơ thể có đủ thời gian nghỉ ngơi. Lưu ý, không nên tập thể dục quá nhiều vì khi cơ thể vận động quá mức sẽ sản sinh ra hormone thượng thận, làm giảm nồng độ testosterone.

Kiểm tra chất lượng tinh trùng

Trước khi quyết định có con, vợ chồng bạn nên kiểm tra sức khỏe tổng quát để phát hiện và điều trị những bệnh có thể ảnh hưởng đến khả năng sinh sản. Nam giới có thể tiến hành xét nghiệm tinh dịch đồ để xác định số lượng và chất lượng tinh trùng của mình. Ngoài ra, đây cũng là cơ hội để bác sĩ tư vấn những phương pháp giúp bạn cải thiện và nâng cao sức khỏe sinh sản, các nguy cơ về di truyền hoặc yếu tố ảnh hưởng đến sức khỏe thai nhi…

Tạm biệt stress

Stress thường xuyên có thể làm suy giảm chức năng tình dục và khả năng sản xuất tinh trùng ở nam giới. Vì vậy, bạn nên cố gắng thư giãn, giữ tinh thần luôn thoải mái, tránh làm việc quá sức. Khi bạn căng thẳng quá mức, testosterone sẽ bị ngăn điều tiết và cơ thể bạn có thể ngưng sản xuất tinh trùng, về lâu dài có thể gây vô sinh nam. Bên cạnh đó, dù bận rộn, bạn cũng nên cố gắng ngủ đủ giấc mỗi ngày.

Ăn uống thông minh

Để tăng cường sức khỏe tinh trùng, bạn cần xây dựng chế độ dinh dưỡng lành mạnh và cân bằng. Bạn cũng nên tăng cường bổ sung các thực phẩm chứa axit folic, viatmin D, kẽm và selen để cải thiện chất lượng tinh binh của mình.

Thận trọng khi sử dụng thuốc

Bạn nên lên danh sách tất cả các loại thuốc, vitamin mà bạn có thể sử dụng. Một số loại thuốc có thể tác động tiêu cực đến chất lượng và số lượng tinh trùng do đó bạn nên nói chuyện với bác sĩ để biết thêm thông tin về những tác dụng phụ thường có trước khi sử dụng.

Tránh xa hóa chất

Các loại hóa chất bao gồm các dung môi, chì, kim loại nặng,… có thể làm giảm chất lượng những tinh binh của bạn. Thậm chí, một số loại hóa chất có thể làm tăng nguy cơ dị tật bẩm sinh của thai nhi. Vì vậy, nếu thường xuyên làm việc trong môi trường hóa chất, bạn nên chú ý sử dụng các thiết bị bảo hộ để bảo đảm an toàn sức khỏe.

Thực phẩm giúp tăng chất lượng tinh trùng

Có nhiều người băn khoăn không biết ăn gì cho tinh trùng khỏe mạnh? Sau đây là các thực phẩm và chất được cho là có thể giúp tinh trùng khỏe mạnh hơn, bao gồm:

Kẽm là thực phẩm giúp tinh trùng khỏe mạnh

bổ sung kẽm tăng chất lượng tinh trùngKẽm đã được chứng minh đóng vai trò quan trọng trong việc điều chỉnh số lượng và chất lượng tinh trùng. Những người đàn ông vô sinh có xu hướng có mức kẽm thấp hơn so với những người đàn ông bình thường. Những thức ăn giàu kẽm bạn nên dùng bao gồm:

  • Hàu
  • Thịt đỏ và thịt gia cầm
  • Hải sản có vỏ, như cua và tôm hùm
  • Ngũ cốc ăn sáng có tăng cường kẽm
  • Sản phẩm ngũ cốc nguyên hạt
  • Sữa và sản phẩm từ sữa

Folat là chất có trong thực phẩm giúp tinh trùng khỏe mạnh

Axit folic, và Folat là các dạng hòa tan trong nước của vitamin B9, cần thiết cho dinh dưỡng hằng ngày của cơ thể người để phục vụ các quá trình tạo mới tế bào. Folat được cho rằng có liên quan mật thiết đến sức khoẻ của tinh trùng. Lượng Folat thấp liên quan đến DNA tinh trùng bị trục trặc, mật độ và số lượng tinh trùng thấp hơn. Những món ăn giàu Folat bao gồm:

  • Rau ăn lá xanh như rau bina, rau diếp romaine, cải bruxen, và măng tây
  • Trái cây và nước ép trái cây, đặc biệt là cam và nước cam
  • Các loại hạt, đậu
  • Ngũ cốc nguyên hạt
  • Ngũ cốc ăn sáng có tăng cường
  • Sản phẩm chứa nhiều tinh bột như bánh mì và mì ống

Vitamin B12

Vitamin B12 là một chất dinh dưỡng quan trọng đối với sức khỏe tinh trùng nói chung. Nghiên cứu đã chỉ ra rằng nó cải thiện khả năng vận động của tinh trùng, tăng số lượng tinh trùng và giảm tổn thương DNA của tinh trùng. Để có đủ lượng vitamin B12, bạn nên ăn:

  • Cá và hải sản, đặc biệt là nghêu
  • Thịt và gia cầm, đặc biệt là gan
  • Sản phẩm từ sữa, trứng
  • Ngũ cốc ăn sáng có tăng cường
  • Nấm dinh dưỡng

Vitamin C

Vitamin C là một chất chống oxy hóa đóng vai trò quan trọng trong khả năng sinh sản của nam giới. Tăng lượng vitamin C đã được chứng minh là cải thiện khả năng vận động, số lượng và hình thái của tinh trùng. Vitamin C có nhiều trong các món ăn sau:

  • Trái cây và nước ép
  • Ớt ngọt
  • Kiwi, dâu tây, dưa vàng
  • Cà chua, bông cải xanh, cải bruxen, bắp cải, khoai tây
  • Ngũ cốc ăn sáng có bổ sung, sản phẩm từ sữa

Vitamin D

Bổ sung vitamin D có liên quan đến việc tăng testosterone và cải thiện khả năng vận động của tinh trùng. Tuy nhiên, một nghiên cứu khác cho thấy mức độ vitamin D thấp không phải là yếu tố nguy cơ cho chất lượng tinh trùng kém. Cần nhiều nghiên cứu hơn để thực sự hiểu liệu vitamin D có tác dụng hay không. Các món ăn giàu vitamin D gồm:

  • Dầu cá, như cá hồi, cá thu và cá ngừ
  • Gan bò
  • Phô mai
  • Lòng đỏ trứng
  • Sữa bổ sung vitamin D, sữa chua và các sản phẩm khác
  • Nấm

Vitamin E

Cùng với các chất chống oxy hóa khác, vitamin E có thể giúp tăng chất lượng tinh trùng. Vitamin E có đặc tính chống oxy hóa bảo vệ tinh trùng khỏi bị hư hại. Các món ăn sau chứa nhiều vitamin E:

  • Dầu thực vật như dầu bắp, nghệ tây, hướng dương và đậu nành
  • Hạt và đậu
  • Rau xanh như bông cải xanh và rau bina
  • Nước ép bổ sung vitamin E, bơ thực vật và các sản phẩm khác

Coenzyme Q10

Coenzyme Q10, còn được gọi là CoQ10, là một chất chống oxy hóa mà tất cả các tế bào sống cần để hoạt động. Nghiên cứu cho thấy bổ sung CoQ10 có thể làm tăng chất lượng tinh dịch ở những người đàn ông vô sinh. Coenzyme Q10 có trong:

  • Thịt và gia cầm, đặc biệt thịt bò và gà
  • Cá, chẳng hạn như cá trích và cá hồi
  • Dầu thực vật, bao gồm dầu đậu nành và dầu hạt cải
  • Đậu và hạt, đặc biệt là đậu phộng, hạt hướng dương và dẻ cười

Axit aspartic

Axit aspartic là một α-amino acid có liên quan đến sự điều hòa các hormone giới tính nam, chẳng hạn như testosterone. Một số nghiên cứu đã chỉ ra rằng bổ sung axit natri D-aspartic có thể làm tăng mật độ và khả năng vận động của tinh trùng. Để có đủ Axit aspartic, bạn nên ăn:

  • Thịt và gia cầm
  • Trứng và sản phẩm từ sữa, bao gồm sữa ít béo, phô mát và sữa chua
  • Các loại ngũ cốc, chẳng hạn như cám yến mạch, gạo và mì ống bổ sung
  • Trái cây tươi và khô
  • Ngũ cốc ăn sáng có bổ sung Axit aspartic

Axit béo Omega-3

Omega-3 có nhiều lợi ích sức khỏe, bao gồm tăng số lượng, khả năng vận động và hình thái tinh trùng.
Các món ăn sau chứa nhiều Omega 3:

  • Cá và hải sản, đặc biệt là cá hồi, cá thu, cá ngừ, cá trích và cá mòi
  • Các loại hạt và hạt, bao gồm hạt chia, hạt lanh và quả óc chó
  • Các loại dầu có nguồn gốc từ thực vật, như hạt lanh, đậu nành và dầu hạt cải
  • Trứng, sữa chua và đồ uống có bổ sung Omega 3

L-arginine

Axit amin L-arginine đóng một số vai trò khác nhau trong khả năng sinh sản của nam giới. Bên trong cơ thể, nó biến đổi thành oxit nitric, giúp thúc đẩy chức năng của tinh trùng. Bổ sung L-arginine đã được chứng minh giúp tăng số lượng tinh trùng ở thỏ ở liều nhất định. Tuy nhiên, nghiên cứu tương tự cho thấy rằng liều L-arginine quá cao làm giảm khả năng vận động của tinh trùng. Bạn nên tham khảo ý kiến bác sĩ về cách L-arginine có thể ảnh hưởng đến bạn trước khi tăng cường nạp nhiều hơn vào chế độ ăn uống. Các món ăn sau chứa nhiều L-arginine:

  • Thịt và gia cầm, như thịt lợn thăn, gà tây và thịt gà
  • Các loại đậu và hạt, đặc biệt là hạt bí ngô và đậu phộng
  • Đậu và đậu lăng

Nên tránh làm gì để không ảnh hưởng chất lượng tinh trùng?

Hạn chế rượu, bia, thuốc lá, nước ngọt

Để tăng chất lượng tinh trùng, nam giới nên hạn chế hoặc không hút thuốc lá, không sử dụng rượu bia, nước ngọt. Theo nhiều nghiên cứu, Nicotin có trong thuốc lá gây ra những rối loạn về hoạt động tình dục, tăng tỉ lệ tinh trùng dị tật, chết cũng như giảm khả năng thụ tinh. Uống nhiều rượu bia có thể làm giảm nồng độ Testosterone trong cơ thể cũng như làm giảm chất lượng tinh trùng.

Tránh tiếp xúc với các chất độc hại

Benzene, toluene, xylene có ở nhựa đường, dầu hỏa; các kim loại nặng như chì, cadmium, thủy ngân có trong pin hay chất màu, đồ nhựa sơn, thuốc diệt cỏ, thuốc trừ sâu…đều là những chất độc hại gây phá hủy quá trình sản xuất tinh trùng nếu tiếp xúc trong thời gian dài. Nếu công việc của bạn khó tránh khỏi tiếp xúc với các loại độc tố, bạn nên sử dụng các dụng cụ bảo hộ an toàn, đeo găng, đi ủng và tránh tiếp xúc trực tiếp với hóa chất.

Không nên thức khuya

Giấc ngủ có vai trò vô cùng quan trọng trong việc tăng chất lượng tinh trùng. Cụ thể, khi bạn chìm vào giấc ngủ, không chỉ cơ thể đang lấy lại năng lượng mà đây cũng là lúc lượng Testosterone được sản sinh. Trong khi đó, Testosterone lại có mối quan hệ mật thiết với tinh trùng. Vì thế, việc không ngủ đủ giấc ngủ trung bình (8 tiếng/ngày) có thể khiến chất lượng tinh trùng bị ảnh hưởng nghiêm trọng.

Tinh trùng yếu làm tăng nguy cơ vô sinh hiếm muộn ở nam giới. Tuy nhiên, quý ông không cần phải lo lắng bởi tăng chất lượng tinh trùng hoàn toàn có thể cải thiện bằng chế độ độ sống lành mạnh, tăng cường tập luyện thể thao, quản lý căng thẳng, tránh xa các chất độc hại…

Viết bình luận